📙„5-4-3-2-1 pentru liniștire”
Un exercițiu foarte scurt și validat în psihologie (folosit în școli, clinici și programe de reglare emoțională) funcționează pentru copii, adolescenți și adulți și poate fi făcut oriunde, în 1-2 minute. Scade anxietatea, reduce impulsivitatea, calmează corpul în 60-90 de secunde și ajută creierul să revină la o stare de control. Cum funcționează:
Uită-te în jur și numește 5 lucruri pe care le vezi (oricât de simple: un creion, fereastră, o carte);
Identifică 4 lucruri pe care le poți atinge (banca, tricoul, podeaua, o jucărie);
Ascultă 3 sunete (zgomotul traficului de afară, foșnetul hainelor, ticăitul unui ceas);
Simte 2 mirosuri (săpunul de pe mâini, mirosul din clasă sau parfumul unui măr);
Observă 1 gust (pastă de dinți, gumă de mestecat).
